5月31日～6月6日「一歩踏み出そう、健康への第一歩！」
🌍 世界禁煙デーとは
📚 世界禁煙デーの歴史 世界保健機関「WHO」が1989年（平成元年）に制定した国際デーです。たばこを吸わないことが一般的な社会習慣となることを目指しています。
日本では1992年から5月31日～6月6日の1週間を「禁煙週間」として、厚生労働省、日本医師会、日本公衆衛生協会が主唱して禁煙運動など様々な取り組みを行っています。呼気CO検査実施中
禁煙を考えたことがある方や、受動喫煙が気になる非喫煙者の皆さん、5/31の世界禁煙デーに合わせて、一度あなたの体内に取り込まれている一酸化炭素濃度を調べてみませんか。📋 呼気CO検査について
👥 対象者
検査をご希望の皆様 （喫煙者・非喫煙者問わず）📅 実施期間
5月31日～6月6日 （禁煙週間）📍 場所
池袋東口まめクリニック （サンシャイン通り）📝 参加方法
来院時に簡単な アンケートの回答🔍 検査内容 呼気中の一酸化炭素濃度を測定し、喫煙者や受動喫煙者のCOレベルを確認します。専用の呼気検査機器を使用し、15秒程息を吹き込むだけ。痛みのない簡単な検査です。
💡 禁煙がうまくいかない理由
「やめたいのにやめられない」、「何度か禁煙にチャレンジしたけど、挫折してしまった…」
STEP 1 タバコを吸うと、ニコチンの作用で脳から快感物質が放出される
STEP 2 ニコチンが切れると、イライラや落ち着きのなさなどの離脱症状が出る
STEP 3 この不快な症状を解消するために、また喫煙してしまう
ニコチンは麻薬やアルコールより依存性が高いため、なかなか禁煙できないのは『自分の意思が弱い』わけではなく、心も体もニコチンに依存している＝ニコチン依存症だからだと認識することが大事です。
強い意志があっても風邪を治せないのと同様、ニコチン依存症も意思だけで治すのは困難なことです。禁煙外来など周囲の助けを借りることも必要です。
重要このように、喫煙は単なる「習慣」ではなく、治療が必要な「依存症」なのです。
🏥 現代の禁煙治療
禁煙は、現代の医療で十分に治療できる時代になっています
✨ 医療機関での禁煙治療の効果
10% 自力での禁煙成功率
65.4% 内服薬による禁煙成功率 （バレニクリン）
💊 禁煙治療の方法
貼付薬：ニコチネルTTS
🩹 作用メカニズム
皮膚からニコチンを持続的に吸収させる貼付薬で、禁煙時の離脱症状やタバコへの欲求を緩和します。1日1回ニコチンパッチを貼付し、タバコなしでニコチンを摂取します。⏱️ 使用期間
使用期間は通常8～10週間程度で、貼付部位を毎回変えることが推奨されています。ニコチン量はステップを下げて調整し、依存から離脱できる設計です。🔬 科学的根拠 五島雄一郎ほか：臨床医薬 10（Suppl.3）,91, 1994,五島雄一郎ほか：臨床医薬 10（8）,1801,1994
🌟 禁煙の即効効果
禁煙を始めると、直後から効果があらわれ始めます
禁煙開始から20分で効果が出現
- 20分後：血圧や脈拍が下がる
- 12時間後：血中の一酸化炭素濃度が正常に
- 2週間～：心肺機能の改善・回復
- 1ヶ月～：咳・息切れの改善
📊 知っておきたいタバコの数字
5,300 タバコに含まれる 化学物質の種類
70 発がん性のある 化学物質の種類
1.3倍 受動喫煙による 肺がんリスク
約1.6倍 喫煙者の 死亡リスク
💪 タバコをやめるための”4つの実践”
禁煙を成功するために重要な4つの実践をご紹介します。
実践❶ タバコについて正しい知識を持つ
📚 知っていますか？タバコの害
タバコの煙は約5,300種類の化学物質を含み、そのうち発がん性のある化学物質は約70種類に上ります。これらの発がん性物質は、肺から血液を通じて全身の臓器に運ばれ、DNAの損傷を引き起こし、がんのリスクを高めます。また喫煙により、糖尿病、脳卒中、虚血性心疾患など様々な病気を引き起こしやすくします。⚠️ タバコの3大有害物質
- ニコチン：依存症の原因となる物質。脳に作用し、効果が切れると、不快感、抑うつ気分、不眠、イライラなどの離脱症状が出ます。また、血圧を上昇させたり、心臓への負担により、血管を老化させたりします。
- タール：タバコのヤニにあたる成分で発がん物質を大量に含んでいます。肺やのど、気管などのがんの原因になります。
- 一酸化炭素：ヘモグロビン（酸素と結合し、肺から全身へと酸素を運搬する役割があるタンパク質）と結びつくため、血液中に酸素が十分運ばれず、体が酸欠状態となり、血管や心臓への負担が大きくなります。そのため動脈硬化や心臓病が起こりやすくなります。
実践❷ 二度と吸わない！と決意する
✍️ 禁煙したい理由を書き出す！
なぜ自分が禁煙したいのか明確化し書き出すことで、禁煙開始後につらくなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことができます。📢 周囲の人に禁煙を宣言する！
決意を言葉にすることで禁煙の意欲は高まります。職場の人や家族に宣言するのは良い方法です。🚫 喫煙できる場所には近づかない！
喫煙できる場所に行くと、吸いたくなるのは当たり前のことです。できる限り近づかないことが重要です。実践❸ 人の助け（禁煙外来）を借りる
🏥 禁煙の準備をしましょう ～禁煙をスムーズにさせるためのコツ～
- 禁煙を始める時期を決める
- 禁煙する具体的な目標を決める
- 自分の喫煙行動を観察し、喫煙パターンを知る
- タバコやライターなど喫煙用品を処分する
- 離脱症状※に備える
※離脱症状・・タバコを吸いたい、眠気、イライラして落ち着かない、頭痛、からだがだるい など
離脱症状対処法の一例
タバコを吸いたくなる場面
- 朝起きてすぐ
- 食事の後
- 車の中
- 仕事の休憩時間
代わりの対処法
- すぐに顔を洗う
- 歯磨き
- 大声で歌う
- 職場の人に禁煙宣言をする
💊 禁煙補助薬について つらいと思われがちの禁煙。禁煙補助薬を用いることで、離脱症状が緩やかになり、比較的楽に禁煙できるようになります。
健康保険適用可能（「ただちに禁煙を希望している」など、いくつかの条件を満たす場合）実践❹ タバコをやめた自分に喜びと誇りを持つ
🎉 禁煙継続の秘訣
- 禁煙を開始できた自分をほめてあげる 自分をほめてあげることは、禁煙継続の自信向上につながります。1日でも禁煙できたら自分をほめましょう。
- 禁煙して良かったことを探そう 禁煙直後から、禁煙の効果があらわれます。体の調子が良くなった気がする・・。浮いたタバコ代で◯◯を買おう！など「楽しい！」と思えるものを探してみましょう。
- タバコのイメージを塗り替えよう たばこに対して良いイメージを持っていると、それだけ再喫煙の危険性は高まります。禁煙することに良いイメージを持つようにしましょう。
- 1本の誘惑に負けないようにしよう 「たった1本」が次の1本を呼ぶようにできています。「1本だけ」の誘惑に負けないで、今までのがんばりを思い出しましょう。
🏥 喫煙による健康への影響
1. 喫煙者本人への影響
がん
鼻腔がん・副鼻腔がん、口腔・咽頭がん、食道がん、肺がん、肝臓がん、胃がん、すい臓がん、膀胱がん、子宮頸がんその他の疾患
脳卒中、ニコチン依存症、歯周病、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、呼吸機能低下、結核（死亡）、虚血性心疾患、腹部大動脈瘤、末梢性の動脈硬化、2型糖尿病の発症妊娠・出産
早産、低出生体重・胎児発育遅延2. 受動喫煙による周りの人への影響
大人
脳卒中、臭気・鼻への刺激感、肺がん、虚血性心疾患子ども
喘息の既往妊娠・出産
乳幼児突然死症候群（SIDS）レベル1：科学的根拠は、因果関係を推定するのに十分である。 【出典：国立研究開発法人国立がん研究センター 喫煙と健康】
加熱式たばこ加熱式たばこは、タバコの葉を加熱し、ニコチンをエアロゾルとして吸引する新しいタイプのタバコです。喫煙者本人及び周囲への健康影響や臭いなどが紙巻たばこより少ないという期待から、使い始める人が多くいますが、紙巻たばこに比べて健康影響が少ないかどうかは、まだ明らかになっていません。また、量が少ないとしても、たばこ煙にさらされることについては安全なレベルというものがなく、喫煙者と受動喫煙者の健康に悪影響を及ぼす可能性が否定できないと考えられています。
❓ タバコに関するQ&A
Q. タバコを吸うと集中力がアップするって本当？
A. タバコを吸うと脳の血流は低下し、結果、脳全体の活動は低下していきます。タバコを吸うと頭がスッキリするのは、ニコチン依存の証です。
Q. 深く吸い込まなければ平気？
A. 吸い込んだ空気を肺に入れることなく、口から吐き出すのは至難の業。実際には煙は肺に到達し、ニコチンはわずかながら口の粘膜からも吸収されます。また、タバコの成分は唾液に溶けて胃に運ばれ、唇や舌には直接タバコが触れるので無害というわけにはいきません。
Q. 低ニコチン・低タールだったら大丈夫？
A. ニコチン依存度の高い喫煙者は、体内に一定のニコチン量が入らないと満足できません。つまり、低ニコチンのたばこでは、煙を吸いこむ回数が増えたり、吸い込みが深くなったり、さらに本数までも増えていき、結果的に有害となるのです。
Q. 水タバコ（シーシャ）は健康に影響があるの？
A. 水タバコ喫煙による血漿ニコチン濃度は紙巻きタバコと同程度、呼気一酸化炭素濃度は紙巻きタバコ喫煙の3～6倍になることや、 タールについても紙巻きタバコよりも極めて多いことが報告されています。したがって、水タバコの喫煙は健康障害を生じる可能性があります。
🏥 当院の禁煙外来
👨⚕️ 個別診療
患者様一人ひとりの生活環境や体質に合わせた最適な禁煙治療をご提案🏥 保険診療
一定の条件を満たす場合、健康保険を使用した禁煙治療が可能🎯 なぜ医療機関での禁煙治療なのか？ 禁煙はニコチン依存症という治療が必要な疾患です。自力での禁煙成功率は約10%ですが、医療機関での治療により約65%の方が禁煙に成功されています。意志の力だけでなく、医学的なサポートを受けることで、より確実で楽な禁煙が可能になります。
🌟 世界禁煙デーを機に、新しい健康な人生をスタートさせましょう！ 🌟
